خطوات قد تساعدك على الإسترخاء والراحة النفسية

, , Leave a comment

كلنا نتعرض للضغوط النفسية طوال الوقت سواء كانت أعباء مادية أو مهام زائدة في العمل أو واجبات في المنزل أو التزامات نحو الأسرة والأولاد، كل هذا يسبب توتر وضغط نفسي وقد يصل الأمر عند بعض الناس إلى الاكتئاب، إذن لابد لكي من فاصل بين كل هذا بإتباع بعض الخطوات التي تساعدك على الاسترخاء والراحة النفسية.

_ عندما تقعين تحت ضغط نفسي قومي بعمل فنجانًا من الشاي الأخضر لتساعدك مادة الثيانين على الشعور بالاسترخاء.

_ تستطيع قطعة واحدة من الشكولاتة أن تحول مزاجك من الغضب إلى الهدوء في دقائق.

_ مضغ اللبان لبضع دقائق يساعد على خفض الإجهاد والتوتر بسبب خفض الكورتيزول في الدم.

_ عليك بالتأمل والجلوس في هدوء والصمت لعدة دقائق في مكان مريح مع تنظيم نفسك وستلاحظين تخفيف التوتر بداخلك.

_ اعطي لنفسك قسطًا من التدليك، فإن تدليك يديك وقدميك لعدة دقائق يساعدك على الاسترخاء والبعد عن التوتر.

_ اقتني كرة التوتر وعند شعورك بالضغط النفسي لا تتردي في امساكها والضغط عليها عدة دقائق لتقليل الشعور بالإجهاد والتوتر.

_ قومي بشغل نفسك بالخياطة أو بغسل الأطباق أو بتسريح شعرك حتى تساعدي فكرك على الفصل عن الضغوط.

_ ممارسة اليوجا يساعد على استرخاء عضلات الجسم ومن ثم الشعور بالراحة والقضاء على التوتر.

_ اثبتت الدراسات أن الرقص يساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء بعدة، فيمكنك ممارسة بعض الزومبا ستفيدك.

 

 

 

 

 

Leave a Reply