7 خطوات تحميك من خطر الشيخوخة و الخرف المبكر

, , Leave a comment

أثبتت نتائج دراسة جديدة أن حالات عدم التركيز تؤدي الي توقف الدماغ و أنه من الممكن أن يؤدي تشغيل و توقف الدماغ لفترات طويلة إلى الإصابة بالشيخوخة المبكرة و الخرف المبكر ، و الحل يكمن في النظام الغذائي الذي يحدث فرق كبير في قوة العقل خلال أسبوع واحد فقط ، و قامت خبيرة التغذية إيمي موريس بوضع سبع خطوات لتحقيق أداء أفضل كل يوم و هي :

1. يجب تناول وجبة الإفطار يومياً

حيث يساعد تناول الإفطار على تحسين الذاكرة القصيرة و مدى الانتباه ، و أثبتت الدراسات أن من يتناول وجبة الإفطار يميل إلى اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الكثير من الالياف و المغذيات علي العكس فمن يهمل وجبة الإفطار يميل إلى التدخين و شرب الكحول و ممارسة التمرين بشكل أقل ، حيث أن وجبة الإفطار الجيدة يجب أن تشمل على القليل من من الطعام من البروتين  و الكربوهيدرات و الدهون .

2. شرب شاي ماتشا الأخضر

يجب استبدال القهوة الصباحية بالشاي الأخضر حيث أنه يساعد على تنشيط و تحسين التركيز .

3. تناول الكثير من المكسرات

تعتبر المكسرات مصدر جيد لفيتامين E ، و قد كشف دراسة أن الجوز يساعد في عكس بعض أشكال تدهور الدماغ المرتبطة بالعمر، حيث يمكن خلط الجوز والكاجو واللوز في الخلاط وتناولها كطعام في الصباح

4. اشرب الكثير من الماء

يعتبر نقص الماء في الجسم هو أيضًا نقصها في الدماغ و الذي يؤدي إلى ضعف التركيز والصداع والاكتئاب والنسيان، فلابد من شرب 2.5 لتر من الماء يوميا .

5. تناول الأسماك الزيتية

أثبتت دراسة أن أوميغا 3 الموجود في الأسماك مثل السلمون والمأكولات البحرية يعمل علي تعزيز وظيفة الذاكرة بنسبة 15% .

6.  عليك بالتأمل للتخلص من التوتر

الأشخاص الذين يتأملون بشكل كبير يكون لديهم انتباه و تركيز أفضل ، حيث أن التأمل لأقل من 20 دقيقة في اليوم على مدى 4 أيام فقط يكفي لتحسين المهارات المعرفية .

7. النوم الجيد

الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم معدلات التركيز لديهم أقل ، حيث يساهم النوم في إعادة تنشيط خلايا الجسم وينقي الدماغ من النفايات ويدعم التعلم والتذكر .

 

Leave a Reply