كيف تساعد ابنك المراهق على التحرك

كيف تساعد ابنك المراهق على التحرك

يجب أن يمارس المراهقون 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو القوي كل يوم ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. ومع ذلك ، أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة The Lancet Child & Adolescent Health أن أقل من 20٪ من المراهقين الملتحقين بالمدارس في جميع أنحاء العالم يحصلون على هذا القدر من النشاط ، حيث تكون الفتيات أقل نشاطًا من الفتيان. في الولايات المتحدة ، هذا الرقم أعلى قليلاً فقط ، حيث يمارس 24٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا نشاطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة يوميًا ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
ماذا وراء هذه الأرقام الكئيبة؟ أشياء كثيرة. تتلاشى جاذبية الرياضة المنظمة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التكاليف المتزايدة والالتزام بالوقت والطبيعة الشديدة التنافسية في كثير من الأحيان. 38٪ فقط من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا كانوا يلعبون رياضة منظمة في عام 2018 ، بانخفاض عن 45٪ في عام 2008 ، وفقًا لمعهد أسبن. كتب معهد آسبن في تقريره عن حالة اللعب لعام 2021 أن جائحة كوفيد -19 ربما أدى إلى تسريع وتيرة الاتجاه التنازلي.
ثم هناك التكنولوجيا. ما يقرب من نصف المراهقين الأمريكيين يقولون إنهم متصلون بالإنترنت “بشكل مستمر تقريبًا” ، وفقًا لدراسة أجراها مركز بيو للأبحاث ، ارتفاعًا من 24٪ فقط في 2014-2015. قالت كارول هاريسون ، كبيرة أخصائيي فسيولوجيا التمارين السريرية في مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس في هيوستن ، إن العطلة ووقت اللعب خارج المنزل لم تعد إلزامية في معظم المدارس. بالإضافة إلى ذلك ، يتم دفع المزيد من الأطفال إلى المدرسة اليوم أكثر مما كان عليه في الماضي ، عندما كانوا يمشون أو يركبون الدراجات.

قال هاريسون: “يعود العديد من الأطفال أيضًا إلى المنزل حيث ربما لم يصل كلا الوالدين إلى المنزل بعد من العمل”. “النتيجة ، في كثير من الأحيان ، هي اللعب على أجهزة الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بتناول وجبات خفيفة غير صحية.”

يقول الخبراء إن هذا النقص في الحركة مثير للقلق ، وليس فقط من منظور الوزن. بالإضافة إلى تحسين صحة قلبك وعضلاتك وعظامك وصحة التمثيل الغذائي ، تساعد التمارين المنتظمة على تحسين التنسيق وخفة الحركة ، كما أن تدفق الدم المتزايد الناتج مفيد للدماغ أيضًا.

وقالت: “أظهرت الدراسات أن الأطفال المشاركين في النشاط البدني اليومي يؤدون بشكل أفضل بشكل عام مع الانتباه والتركيز ، وهو ما يترجم إلى أداء أكاديمي أفضل”. كما أنه يساعد في التحكم في الانفعالات وإدارة المشاعر بشكل أفضل.

طرق تعزيز النشاط البدني

كيف تجعل ابنك المراهق يتعرق؟ في حين أنه يمكن أن يمثل تحديًا في كثير من الأحيان ، إلا أن هناك العديد من الطرق لإدخال المزيد من النشاط البدني في حياة الأطفال.

اجعل الحركة تجربة اجتماعية ممتعة

لا أحد يريد أن يُطلب منه الخروج والبدء في الجري. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها جميعًا معًا. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل ركوب الدراجة العائلية أو جولة من كيس القماش أو رحلة إلى الحديقة مع الأصدقاء. في أيام العطلة ، حدد موعدًا لرحلة تخييم ، حيث تكون السباحة أو التنزه أو التجديف يوميًا على جدول الأعمال.

قال هاريسون: “ركز على المرح”. “بالنسبة لمعظم الأطفال ، تعد المتعة عنصرًا ضروريًا.” هذا هو الجانب الاجتماعي. وقالت: “أظهرت الدراسات أن السبب الأول لمعظم البالغين لبدء برنامج التمرينات الرياضية والاستمرار فيه هو المكون الاجتماعي”. “الأطفال هم نفس الشيء”.

ضع في اعتبارك الرياضات المنظمة

الرياضة المنظمة جيدة في مساعدة المراهقين على بناء روابط اجتماعية وتعلم المثابرة والعمل الجماعي. لكن بعض البرامج تركز بشكل أكبر على الفوز وبدرجة أقل على تنمية المهارات. إذا كان ابنك المراهق حريصًا على إتقان رياضة معينة ، فقد يكون البرنامج التنافسي مناسبًا جدًا. لكن المراهقين الذين يمارسون الرياضات المنظمة من أجل المتعة والتواصل الاجتماعي قد يفضلون بيئة أقل تنافسية.

كل ما تريد معرفته (والمزيد!) عن البكلبول

وقالت جينيفر أغانز ، الأستاذة المساعدة في قسم الترفيه والمتنزهات وإدارة السياحة في ولاية بنسلفانيا في يونيفيرسيتي بارك ، بنسلفانيا ، وكن على علم بأن المدربين يلعبون دورًا كبيرًا في مستوى نشاط الفريق. يمارس البعض تدريبات أقل نشاطًا ، حيث قد يقضي اللاعبون وقتًا طويلاً في الاستماع إلى التعليمات أو الانتظار في الطابور لأخذ دورهم في تدريبات تسديد كرة السلة.

فكر خارج الصندوق

لن يستمتع جميع الأطفال بالرياضات المنظمة ، خاصة إذا لم تكن قادرة على المنافسة. لكن ربما يستمتعون بتسلق الصخور أو التزلج على الألواح أو الفنون المسرحية. قال أغانز: “كانت نقطة دخولي هي سيرك الشباب ، وأرجوحة هي نشاط شبابي متزايد اليوم”.

يعد تسلق الصخور نشاطًا بديلاً رائعًا للمراهقين ، خاصة أولئك الذين لا يمارسون الرياضات المنظمة.
هناك أيضًا الرقص واليوغا وفنون الدفاع عن النفس وفريسبي النهائي وكرة الريشة وكرة المخللات والمزيد. الاتجاه الحالي: تمرين الواقع الافتراضي ، وهو أمر قال Agans أنه من المحتمل أن يكون بارزًا في المستقبل. تظهر الدراسات بالفعل أن لديها القدرة على أن يكون لها تأثير إيجابي على النشاط البدني.

التسلل للداخل

التمرين لا يعني الرياضة بشكل صارم. تحرق الأعمال المنزلية السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، لذا خصص لأطفالك تلك المناسبة للعمر والتي تتطلب أكبر قدر من الحركة. فكر في جز العشب أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية مقابل نفض الغبار أو تجفيف الأطباق. قال هاريسون إن إنشاء حديقة يعد خيارًا جيدًا آخر ، حيث تتضمن الحدائق الغرس والري ونزع الأعشاب الضارة وغير ذلك.

تعتبر الأعمال الروتينية مثل جز العشب طريقة جيدة للمراهقين لكسر العرق وحرق بعض السعرات الحرارية.

يمكن أن تعزز المسابقات أيضًا النشاط. تحدَّ ابنك المراهق لمعرفة من يمكنه الجري بأسرع ما يمكن ، أو القيام بمعظم تمارين الجلوس أو المشي معظم الخطوات كل يوم أو أسبوع. استخدم الهدايا الصغيرة كمكافأة. ولا تتغاضى عن العمل التطوعي ، والذي غالبًا ما ينطوي على الكثير من الحركة. ربما يمكنهم المشاركة في حدث بناء الممر أو مساعدة شخص ما في التعبئة وتحريك الصناديق.

كن على اتصال مع المراهقين الخاص بك

إذا لم يظهر المراهقون فجأة أي اهتمام بنشاط يستمتعون به عادةً ، اجلس للحديث. قال أغانز: ربما يكون عدم اهتمامهم بالسباحة بسبب إحراجهم فجأة من رؤيتهم وهم يرتدون ملابس السباحة. أو ربما يريدون ترك كرة القدم لأن زميلًا جديدًا يسخر منهم ، أو ليس لديهم صديق في الفريق هذا العام.

هل تعرف شخصًا يعاني من اضطراب في الأكل؟  فيما يلي 6 طرق رئيسية يمكنك من خلالها المساعدة

قالت: “القيود الشخصية مثل هذه يمكن أن تمنع الناس من القيام بالأنشطة التي يحبون القيام بها” ، لذلك لا تفترض أن ابنك المراهق قد فقد فجأة الدافع للتحرك. يمكن أن يحدث شيء آخر.

راقب أيضًا علامات إدمان التمارين الرياضية ، والتي تتضمن ممارسة الرياضة بشكل مفرط وغالبًا ما ترتبط باضطرابات الأكل. تشمل علامات التمرين القهري فقدان الكثير من الوزن ، وممارسة المزيد من التمارين بعد تناول الكثير من الطعام أو فقدان التمرين ، ورفض تخطي التمرين ، حتى في حالة التعب أو المرض أو الإصابة.

أشر إلى الإيجابيات

نظرًا لأن المراهقين يجدون أنشطة يستمتعون بها ، تأكد من ملاحظة جميع الإيجابيات الناتجة عن حركتهم المتزايدة ، سواء كانت عضلات أقوى أو نومًا أفضل أو مستويات طاقة أعلى. يمكن أن يساعدهم ذلك في الأيام التي يتضاءل فيها دافعهم – وهو أمر يحدث للأطفال والكبار على حد سواء.

قال أغانس: “يمكن للأطفال أن يتعلموا أن يكونوا متحمسين للتحرك”. “نحن بحاجة إلى وضعهم على طريق يكون لديهم فيه أساس للتمتع بالحركة التي ستجعلهم يبحثون عن النشاط كشباب.”